counter create hit

مطالب مرتبط:

پاسخ منفی ستاره جوان لورکوزن به پیشنهادات تیم های مطرح !

لئون بایلی ، بازیکن جوان باشگاه بایرلورکوزن از حضور در باشگاهش خوشحال بوده و فعلا قصد جدایی از این تیم بوندس لیگایی را ندارد. به نقل از بیلد، او در این خصوص گفت: من خیلی جوان هستم و بازیکنان جوان زیادی را دیده ام که به تیم ...

تعیین تکلیف هدفمندی یارانه ها منوط به تصمیم گیری کمیسیون تلفیق شد

بند مربوط به هدفمندی یارانه‌ها برای بررسی بیشتر به کمیسیون تلفیق ارجاع شد.به گزارش ایسنا، نماینگان جلسه علنی نوبت عصر امروز (چهارشنبه) و در ادامه بررسی جزئیات لایحه بودجه ۹۷ در بخش هزینه‌ای، ...

دیدار سویا و منچستریونایتد برنده نداشت/ رم مغلوب شاختار شد

سویا در مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان اروپا برابر منچستریونایتد متوقف شد و شاختار دونتسک توانست در خانه اش رم را شکست دهد.به گزارش ایسنا، آخرین شب دیدارهای رفت مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان اروپا با برگزار ...

خلاصه بازی ؛ توقف گلادیاتورهای رمی مقابل شاختار ؛ امید جالوروسی برای صعود به دیدار برگشت در ورزشگاه المپیکو!

کلیپی از خلاصه بازی تیم های شاختار و آاس رم در بازی های لیگ قهرمانان اروپا ۲ اسفند ۹۶ که این بازی با برتری ۲-۱ سویا به پایان رسید. در یکی از بازی های مرحله ۱/۸ نهایی لیگ قهرمانان اروپا، شاختار دونتسک از ساعت ۲۳:۱۵ به وقت ایران با قضاوت ویلیام کلوم اسکاتلند ...

سوراخی که گردشگری از آن گزیده می شود

با وجود این دیدگاه جهانی که «مالیات‌های متعدد، کسب و کارهای گردشگری را در معرض خطر قرار داده‌اند»، اما در یک دهه اخیر مالیات گردشگری در سطح جهان همچنان روند صعودی داشته است.به گزارش ایسنا، س ...

کری خوانی ” استقلالی ها ” ؛ وعده حریف آبی ها سوژه کرکری ” استقلالی ها ” شد !

در آستانه جدال با تیم استقلال ، بعضی از میلیاردرها و تجار عربستانی مدعی اعطای پاداش بسیار کلان به بازیکنان و مربیان الهلال شده بودند و طبیعی است این خبر به گوش استقلالی ها هم برسد. اتفاقاً پنج شنبه شب کادر فنی استقلال همین مسئله را سوژه کرکری های خودشان ...

عملیات هلی برن آمریکا در حومه حسکه سوریه

منابع اعلام کردند، بالگردهای ائتلاف آمریکایی دست به عملیات هلی برن در حومه جنوب شرقی حسکه زده‌ و تروریست‌های داعش را به مناطق استقرارشان در الشدادی منتقل کرده‌اند.به گزارش ایسنا، به نقل از سایت شبکه المیادین، این ...

کاهش و افزایش قیمت چند خودروی وارداتی

کاهش و افزایش قیمت چند خودروی وارداتی

قیمت یک مدل خودروی وارداتی کاهش و دو مدل افزایش یافته است. به گزارش ایسنا، قیمت لکسوس NX (فول) ۱۰ میلیون تومان کاهش یافت ...

مورینیو: باید یک شب بزرگ اروپایی برای اولدترافورد بسازیم

مورینیو: باید یک شب بزرگ اروپایی برای اولدترافورد بسازیم

به گزارش خبرگزاری تسنیم، ژوزه مورینیو، سرمربی منچستریونایتد پس از تساوی بدون گل تیمش در خانه سویا در دور رفت مرحله یک‌هشتم‌نهایی لیگ قهرمانان اروپا عملکرد بازیکنان خود را ستود و از امید به پیروزی و صعود در بازی برگشت سخن گفت. او اظهار داشت: با این نتیجه ...

ورود سامانه بارشی فعال به کردستان از هفته آینده

مدیرکل هواشناسی استان کردستان از ورود یک سامانه بارشی فعال به استان طی روزهای آتی خبر داد. «محمدطالب حیدری» در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، اظهار کرد: طی روزهای آتی سامانه بارشی فعالی به منطقه وارد می‌شو ...

ونگر : عملکرد گواردیولا قابل توجه است !

آرسن ونگر معتقد است پپ گواردیولا در دورانی که به عنوان سرمربی فعالیت کرده، عملکرد بسیار قابل توجهی داشته است. ونگر در مصاحبه با بین اسپورت اظهارداشت: فکر می کنم پپ خیلی خیلی بهتر از من کارکرده است.دقیق می دانست در مربیگری باید چه ...

ضرورت حمایت از مادران باردار در مناطق حاشیه نشین

معاون سیاسی و اجتماعی استانداری قزوین گفت: حمایت از مادران باردار در مناطق حاشیه‌نشین شهرها، یک ضرورت است. به گزارش ایسنا، «علیرضا آشناگر» در چهارمین نشست کارگروه سلامت و امنیت غذایی استان قزوین اظها ...

انتقاد یک نماینده از پرداخت نشدن خسارت کشاورزان از صندوق بیمه کشاورزان

یک عضو کمیسیون عمران مجلس گفت: متاسفانه با وجود اینکه در برنامه ششم اعتبار صندوق بیمه کشاورزان صددرصد تخصیص داده شده است، اما هنوز طلب کشاورزان زحمتکش پرداخت نشده است.به گزارش ایسنا، شهرام کوسه غراوی در ...

معرفی غایبان شاگردان ویسی در دیدار با پرسپولیس

استقلال خوزستان اواخر امشب (پنجشنبه) از اهواز به تهران سفر می کند و فردا یک جلسه تمرین سبک را در تهران انجام می دهد تا آماده دیدار با پرسپولیس در ورزشگاه آزادی شود. آبی های اهواز در شرایطی مقابل پرسپولیس قرار می گیرند که چهار مهره اصلی در خطوط سه گ ...

برگزاری همایش «مهندس پیشران اقتصاد دانش بنیان» در دانشگاه صنعتی همدان

رئیس دانشگاه صنعتی همدان گفت: به مناسبت پنجم اسفند که روز بزرگداشت خواجه‌نصیرالدین طوسی است و با عنوان روز مهندس نامگذاری شده، مراسم با شکوهی با عنوان «مهندس پیشران اقتصاد دانش‌بنیان » در دانشگاه صنعتی همدان برگزار می‌شود. ...

نوشیدنی های مفید و مضر بعد از ورزش

نوشیدنی های مفید و مضر بعد از ورزش

درست است که ورزش ریختن عرق در زمینه فیزیک به شما کمک می کند هر دو از نظر نفت اما به دلیل مزایای که واقعا سود پس از اتمام عمل و فعالیت است و همچنین تصمیم گیری سالم و هوشمند توجه داشته باشید. یکی از گزینه های شغلی پس از ورزش می‌دهید، انتخاب نوشیدنی است که تاثیر بزرگی بر نتیجه‌ای که تلاش‌تان می‌گیرید دارد. شما هنگام تمرین و فعالیت، آب زیادی را بواسطه‌ی تعریق از دست داده‌اید. برای جبران این آب از دست رفته، هیدراسیون بدن بسیار مهم است. نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از تمرین کار درستی است، اما بسیاری از اوقات ما به جای آب، سراغ نوشیدنی‌های دیگری می‌رویم که معمولا سالم نیستند.    1. نوشیدنی‌های ورزشی نوشابه‌های ورزشی در بازار تحت عنوان نوشیدنی‌های کامل برای بعد از ورزش به فروش می‌رسند و معمولا می‌بینیم خیلی از افراد بعد از پایان تمرین آنها را می‌نوشند. اما این نوشابه‌های سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی‌اند در حالیکه ارزش غذایی بسیار اندکی دارند. برخی از برندها ممکن است ویتامین‌های و الکترولیت‌هایی افزوده شده باشد اما به هرحال، قند فراوان موجود در آنها، بزرگ‌ترین دلیل اجتناب از این نوشابه‌ها به طور کامل است. قند موجود در این نوشیدنی‌ها خیلی زود وارد سیستم‌تان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد. ضمنا، چنین نوشابه‌هایی، پُر از طعم دهنده‌های مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند. 2. الکل اگر فکر می‌کنید نوشیدن الکل بعد از ورزش ایرادی ندارد، سخت در اشتباهید. الکل ذاتا دهیدراته کننده‌ی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن الکل در بدن نیز باعث خماری می‌شود. نوشابه‌های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه‌های صفر کالری تنها می‌تواند پروسه‌ی چربی سوزی‌تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره‌ی چربی را بالا می‌برد. نوشابه‌های الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و می‌توانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیری‌تان بگذارند. 3. نوشابه‌های گازدار نوشابه‌های گازدار، یکی از بزرگ‌ترین ممنوعه‌های بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابه‌های گازدار یعنی اینکه شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدن‌تان نمی‌رسانید. نوشابه‌های قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل می‌کنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه می‌شوید. اگر هم فکر می‌کنید، نوشابه‌های رژیمی بهتر هستند، باز هم اشتباه می‌کنید. شیرین کننده‌های مصنوعی در نوشابه‌های رژیمی، تاثیرات مخربی بر دست آورهای ورزشی‌تان دارند. 4. آبمیوه‌های صنعتی شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما اینطور نیست. بیشتر آبمیوه‌های صنعتی پُر از شیره‌ی ذرت با فروکتوز بالا هستند که منجر به چاقی شده و ریسک بیماری‌های سندرم متابولیک را بالا می‌برند. ضمنا، آبمیوه‌های صنعتی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه‌ها در پروسه‌ی آب گیری از بین می‌رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می‌کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.5. قهوه خیلی از ما بعد از تمرین سراغ قهوه می‌رویم. اما واقعیت این است که قلب شما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام داده‌اید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین می‌تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد. ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است. 6. بهترین نوشیدنی‌های بعد از ورزش آب، بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت. اگر آب می‌نوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد می‌تواند تاثیر منفی بر روده‌های گرم‌تان بگذارد و آنزیم‌های گوارشی را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند. البته آب خالص هم ممکن است دل‌تان را بزند، پس نی‌توانید اینها را امتحان کنید: . آب طعم‌دار که می‌توانید به راحتی در خانه تهیه کنید. کافیست سبزی‌ها یا میوه‌های آبدار را برش بزنید و آنها را در یک پارچ بریزید، پارچ را از آب پُر کرده و بگذارید چند ساعت بماند. . یک لیوان شیر شکلات خانگی در مقایسه با شیر ساده، دو برابر کربوهیدرات دارد که باعث می‌شود انتخاب بسیار خوبی برای ریکاوری بعد از ورزش باشد. . آب نارگیل طبیعی حاوی مقدار زیادی الکترولیت‌ است مانند پتاسیم و منیزیم. آب نارگیل برای آب رسانی به بدن و جبران الکترولیت‌های از دست رفته عالی است. . هر نوع آبمیوه‌ی ترش نیز می‌تواند یک نوشیدنی بسیار خوب برای بعد از تمرین باشد. چون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و التهاب را کم می‌کند و برای ریکاوری و عملکرد عضلات نیز خوب است. . اگر طرفدار چای هستید می‌توانید یک فنجان چای سبز یا چای سیاه بنوشید. ترکیبات موجود در چای سبز و سیاه می‌تواند به پروسه‌ی اکسیداسیون چربی حین ورزش‌های هوازی و ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند. سایر نکاتی که بعد از تمرین باید به آنها توجه کنید . وقتی تمرین را تمام کردید، چند دقیقه دراز بکشید تا بدن‌تان خنک شود و فشار خون‌تان به حالت نرمال برگردد. . بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند. . بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئنی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند. . بعد از تمرین با دست‌ها آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید. . همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید. . پیگیر تمرینات خود باشی تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود. . هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید. به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد. . یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند. . اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!